31 Μαρ Συχνές Ερωτήσεις
Υπάρχουν δίαιτες για απώλεια τοπικού πάχους;
Ο όρος τοπικό αδυνάτισμα δεν υφίσταται. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρείτε το σωματικό σας λίπος σε φυσιολογικά επίπεδα, να βάζετε στόχους όσον αφορά την άσκηση και να πορεύεστε προς αυτούς. Ο δρόμος για την επίτευξη των στόχων μας δεν είναι πάντα εύκολος, το αποτέλεσμα όμως θα σας ανταμείψει.
Ποιο το ιδανικό μου βάρος με βάση το ύψος μου;
Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από πολλές παραμέτρους, πέρα από το ύψος. Εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, το ποσοστό του σωματικού λίπους καθώς και τις προσωπικές αρέσκειες. Ελάτε λοιπόν να βρούμε μαζί το ιδανικό σας βάρος.
Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η εβδομαδιαία απώλεια βάρους πρέπει να κυμαίνεται γύρω στο 1-2 % του σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 0,5-1,5 κιλό την εβδομάδα ανάλογα με την περίπτωση. Επιπλέον, σαν στόχο έχουμε 70% της απώλειας βάρους να είναι λίπος.
Να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα διατροφής για να χάσω βάρος;
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν κάνουν θαύματα, μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορες διατροφικές ελλείψεις ή ειδικές καταστάσεις εάν και εφόσον υπάρχουν υγιεινές διατροφικές βάσεις.
Πόσα γεύματα πρέπει να κάνω μέσα στην μέρα;
Η σύσταση σχετικά με τα γεύματα ποικίλλει ανάλογα το καθημερινό πρόγραμμα του ατόμου. Σαν γενική σύσταση προτείνεται η κατανάλωση 3 κυρίως και 2 μικρογευμάτων.
** Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας πρέπει να προσκομίσετε όλες τις σχετικές εξετάσεις.
Ποιες εξετάσεις κρίνονται απαραίτητες για να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα διατροφής;
Πριν την επίσκεψη στο διαιτολόγο θα ήταν καλό να κάνετε τις παρακάτω εξετάσεις:
- Γενική αίµατος
- Σίδηρος
- Φερριτίνη
- Σάκχαρο
- Γλυκοζυλιωµένη αιµοσφαιρίνη
- Ινσουλίνη
- Χοληστερόλη
- LDL
- HDL
- Τριγλυκερίδια
- Ουρία
- Κρεατινίνη
- Ουρικό οξύ
- Ηπατικά ένζυµα (SGOT, SGPT, γGT)
- Βιταµίνη B12
- Φυλλικό οξύ
- Βιταµίνη D (25(OH)D3)
- Έλεγχος θυρεοειδή (ΤSH, Anti TPO)
- Γενική ούρων
Για αθλητές:
- Ιοντόγραµµα ( Κάλιο, Νάτριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο, Φώσφορος)
- Έλεγχος Ενζύµων (CPK, LDH)
- Αλβουµίνη
- Ολικές Πρωτεΐνες
- Κορτιζόλη
- Τεστοστερόνη
** Σε περίπτωση που αντιμετωπίζεται κάποιο πρόβλημα υγείας πρέπει να προσκομίσετε όλες τις σχετικές εξετάσεις.
Δεν μαγειρεύω συχνά, θα μπορέσω να πετύχω το στόχο μου;
Το μαγείρεμα είναι μία συνήθεια που όλοι κατέχουμε, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο. Αυτό που θα κάνουμε μαζί είναι να εμπλουτίσουμε το διατροφικό σας πλάνο με εύκολες συνταγές και να σας βοηθήσουμε με διάφορα μαγειρικά tips, έτσι ώστε να βγάλετε τον καλύτερο σας εαυτό στην κουζίνα.
Tι είναι ο βασικός μεταβολισμός.
O βασικός μεταβολισμός ή αλλιώς resting metabolic rate (RMR) είναι η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας για τις βασικές ζωτικές λειτουργίες του.
Πόσα ποτήρια νερού πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;
Σαν γενική οδηγία καλό θα ήταν να καταναλώνονται 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα ενώ σε περίπτωση αυξημένης άθλησης ή δραστηριότητας προσπαθήστε να ξεπεράσετε το όριο των οκτώ ποτηριών. Ακόμα τα υγρά που καταναλώνουμε από χυμούς, τσάι κ.τ.λ. δεν αφαιρούνται από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού.
Πως μπορώ να ελέγξω ότι ο διαιτολόγος που επέλεξα να πάω είναι νόμιμος διαιτολόγος διατροφολόγος;
- Ζητήστε το πτυχίο του διαιτολόγου καθώς και την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
- Πτυχιούχοι διαιτολόγοι στην Ελλάδα θεωρούνται οι απόφοιτοι του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Αθηνών, του Ελληνικού Μεσογειακού Πανεπιστημίου (πρώην ΑΤΕΙ Κρήτης), του Διεθνούς Πανεπιστημίου Ελλάδος (πρώην ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης) και του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας (πρώην ΑΤΕΙ Θεσσαλίας).
- Αν είναι απόφοιτος/ τη από σχολή του εξωτερικού θα πρέπει να υπάρχει αντίγραφο πτυχίου με επίσημη μετάφραση από το Υπουργείο Εξωτερικών και απόφαση αναγνώρισης ισοτιμίας από το Υπουργείο Παιδείας ή άλλο αρμόδιο φορέα.
Τι περιλαμβάνει η πρώτη συνεδρία;
Στην πρώτη συνεδρία γίνεται η γνωριμία μεταξύ διαιτολόγου και διαιτώμενου και σταδιακά χτίζεται μια σχέση εμπιστοσύνης.
Η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει:
- Ανάλυση σύστασης σώματος με λιπομέτρηση και αναλυτική συζήτηση αποτελεσμάτων.
- Λήψη ιατρικού ιστορικού, και καταγραφή αιματολογικών εξετάσεων.
- Λήψη αναλυτικού διατροφικού ιστορικού.
- Εκτενής συζήτηση συμβουλευτικού χαρακτήρα σχετικά με συνήθειες, πιθανά προβλήματα υγείας καθώς και τεχνικές αυτοβελτίωσης.
- Συζήτηση σχετικά με την δομή του διαιτολογίου.
- Διάρκεια πρώτου ραντεβού 60-90 λεπτά.
*Το διαιτολόγιο στέλνετε μετά το πέρας της πρώτης συνεδρίας καθώς αποτελεί μια πλήρως εξατομικευμένη προσέγγιση ανάλογα του στόχους που έχουμε θέσει.
Χρειάζεται να κάνω κάτι για την λιπομέτρηση;
Με σκοπό τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια και επαναληψιμότητα των μετρήσεων πριν από κάθε μέτρηση θα πρέπει να ακολουθούνται τα εξής:
- Αποχή από την κατανάλωση φαγητού και υγρών για τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποχή από την κατανάλωση αλκοόλ για 12 ώρες.
- Αποχή από έντονη άσκηση ή φυσική δραστηριότητα τις τελευταίες 12 ώρες.
- Απουσία μεταλλικών αντικειμένων όπως κοσμήματα, ρολόγια, ζώνες τα οποία έρχονται σε επαφή με το δέρμα.
- Οι γυναίκες να μην είναι σε κοντινό χρονικό διάστημα πριν ή μετά την έμμηνο ρύση.
- Ο ρουχισμός πρέπει να είναι ελαφρύς κι αν είναι δυνατόν παρόμοιος κάθε φορά που επαναλαμβάνεται η μέτρηση.
- Σε περίπτωση εγκυμοσύνης ή ύπαρξης βηματοδότη η μέτρηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί.
Μοιράσου το [Sassy_Social_Share]
